1. ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ KHI NGỒI HỌC
– Tư thế ngồi khoa học rất cần thiết trong việc bảo vệ thị lực của bạn khi làm việc, học tập online. Nên chọn ghế ngồi và bàn học có thể điều chỉnh được độ cao, ghế có tựa lưng và có thể điều chỉnh được.
– Ngồi học trong tư thế đầu và lưng thẳng (không nghiêng hay cúi đầu), vai xuôi, chân hơi duỗi tạo góc giữa cẳng chân và đùi khoảng 90-130 độ. Phần thân trên và đùi tạo một góc mở 90-120 độ (bằng cách điều chỉnh độ nghiêng của phần tựa lưng của ghế). Tốt nhất nên điều chỉnh góc này ở mức 100-110 độ vì ở tư thế này sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống và giảm ảnh hưởng bất lợi lên cột sống.
– Cần chú ý đặt chiều cao màn hình phù hợp không cao quá hay thấp quá gây khó chịu cho mắt và cột sống cổ.
– Khoảng cách từ mắt đến màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng trong khoảng 35-40 cm; với máy tính trong khoảng từ 40-74 cm. Có thể kiểm tra khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính bằng chiều dài của một cánh tay là phù hợp. Nếu đặt thiết bị không đúng vị trí, sai tư thế ngồi học dẫn đến khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi, gây đau nhức ở cổ và vai, mỏi mắt, kích ứng mắt, mờ mắt, khô mắt và nhức đầu. Nếu quá trình đó kéo dài, có khả năng dẫn đến các chấn thương cơ xương.
2. XÂY DỰNG NHỮNG THÓI QUEN TỐT
– Khi làm việc, học online trên máy tính, bạn hãy nhớ quy tắc 20-20- 20: Cứ sau 20 phút học tập với thiết bị điện tử hãy nghỉ 20 giây và 20 giây nhìn xa khoảng 6-7 mét hoặc nhìn càng ra xa càng tốt (chọn một mục tiêu ở xa, tập trung nhìn vào đó trong vòng vài giây mà đầu không cử động, đảo mắt rồi lặp đi lặp lại nhiều lần), ngoài ra nên để màn hình sao cho trung tâm màn hình thấp hơn tầm mắt để tránh tình trạng mỏi mắt. Hoặc sử dụng máy tính hoặc điện thoại 2 giờ thì cho mắt nghỉ ngơi, mát xa mắt 10 phút.
– Khi mỏi mắt hãy mát xa cho mắt:
+ Úp lòng bàn tay lên mắt: Đây là phương pháp hiệu quả giúp mắt được thư giãn khi phải làm việc với máy tính hay đọc sách quá lâu. Bạn chỉ cần xoa hai bàn tay với nhau trong khoảng 10-15 phút cho đến khi nóng lên, sau đó nhắm mắt lại và úp tay lên mắt tầm 10 giây rồi mở ra. Thực hiện 3-5 lần liên tục, nhiều lần trong ngày để đạt được hiệu quả tốt hơn.
+ Thực hiện các động tác đảo mắt: Khi mắt gặp tình trạng căng thẳng, mệt mỏi bạn hãy thử đảo mắt theo một vòng tròn lớn nhất có thể hoặc giữ đầu nguyên vị trí, chỉ di chuyển mắt từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại thao tác này 5-10 lần khi mỏi sẽ là giải pháp hữu ích để mắt được thư giãn và không bị mỏi trong lúc làm việc
.
Đảo mắt vòng tròn hay từ trái qua phải giúp mắt được thư giãn hơn (Ảnh minh họa)
+ Nhắm mắt trong một vài phút: Động tác nhắm mắt trong một vài phút sẽ giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện tình trạng máu lưu thông tới mắt giải tỏa những căng thẳng mà mắt đang gặp phải. Bạn hãy nhắm chặt mắt trong vòng 1-2 phút và thư giãn, thực hiện động tác này 5-6 lần/ngày sẽ giúp cho mắt bớt mỏi hơn.
+ Hãy chớp mắt thường xuyên: Chớp mắt thường xuyên giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến mắt của bạn, sau 4-5 giây nên chớp mắt một lần để giảm căng thẳng cho mắt. Hãy để cho mắt được nghỉ ngơi bằng việc chớp mắt liên tục trong lúc làm việc
– Để bảo vệ đôi mắt toàn diện, ngoài ngồi học với tư thế đúng, vị trí thiết bị học tập đúng nhưng thời gian học kéo dài cũng làm cho mắt thấy khô mắt nhức mỏi, chúng ta nên nhắc nhở trẻ chế độ nghỉ ngơi và thời gian sử dụng thiết bị hỗ trợ học trực tuyến hợp hợp lý để tránh tình trạng mắt phải hoạt động quá tải.
3. ĐẢM BẢO NGUỒN SÁNG
– Ánh sáng là yếu tố quan trọng trong việc bố trí phòng học, nên đặt bàn học ở nơi ban ngày có ánh sáng tự nhiên chiếu vào, không nên để nơi nắng trực tiếp chiếu vào sẽ gây chói mắt. Bạn nên hạn chế nguồn ánh sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Ở trong phòng, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp hay đặt máy tính ngay cửa sổ để lấy nguồn sáng tự nhiên.
– Ánh sáng thiết bị vừa phải với ánh sáng phòng học.
– Đối với đèn cần chọn đèn có ánh sáng trắng, sẽ khiến trẻ đỡ mỏi mắt và hại mắt.
– Sử dụng màn hình bảo vệ thị lực: Một số người đã gắn thêm một màn hình bảo vệ thị lực trên máy vi tính, laptop để bảo vệ mắt. Đây có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn.
– Sử dụng kính bảo vệ mắt: Để có được sự thoải mái nhất khi sử dụng máy vi tính, bạn có thể xem xét sử dụng kính bảo vệ mắt được thiết kế để bảo vệ đôi mắt người dùng trước màn hình máy tính. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn đeo kính áp tròng, bởi chúng có thể khiến mắt bị khô và khó chịu khi làm việc online lâu.
4. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP
– Dành thời gian sinh hoạt ngoài trời là cách để bảo vệ và chăm sóc mắt. Dưới ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, tốt cho sự phát triển thể chất, tăng cường sản xuất vitamin D.
– Tăng cường tập thể dục bằng cách đi bộ, tập chống đẩy, ngồi xổm.
– Hãy đứng dậy vươn vai vận động chân tay giúp lưu thông khí huyết sau nhiều giờ ngồi làm việc, học online.
– Tìm thứ gì đó xung quanh giúp bạn giảm stress sau nhiều giờ học tập, làm việc liên tục trên internet hoặc uống nhiều nước...
– Tăng cường chế độ dinh dưỡng vào thực đơn của gia đình: protein, các chất khoáng, vi chất,vitamin nhóm A, omega3….
– Khám mắt định kỳ: Khám mắt định kỳ 6 tháng/1 lần để sớm phát hiện ra các bệnh lý về mắt để có hướng điều trị kịp thời.
